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      長沙月子中心:坐月子期間怎么減肥比較好?
      發布日期:2021-08-11 17:31:41

        坐月子的時候,很多媽媽都看著自己走形的身材,急得想要快速減肥,瘦身回到孕前。但是對于產后來說各種減肥方法都是不可取的,但是產后還沒有來得及恢復,就這么過多的運動、無節制的飲食,只會使身體變得更糟。那么怎樣科學的在坐月子期間減肥比較好呢?

      長沙月子中心

        女性產后要4-6周才能恢復,所以醫生建議女性坐月子坐滿42天是最佳的。四個星期內,身體恢復的階段是不一樣的,月子里不建議瘦身,但是要多吃一些有營養但不油膩的食物,不要暴飲暴食,適當的運動,這樣可以為以后的減肥奠定基礎。

        產后1周

        分娩后6-12小時,順產的新媽媽可以起床做一些小活動,第二天就可以下床活動。這個星期身體還比較虛弱,不建議做一些劇烈的運動,但是產褥操也可以。

        產婦剖腹產時建議臥床休息,不要拉拉傷口,以免影響傷口愈合。日常生活中要注意有翻身和休息的姿勢,不要讓枕頭平臥,還要做一些按摩。

        產后2周

        第一個星期做一些簡單的坐月子運動,第二周可以增加運動量,防止并糾正子宮后傾。做會陰收縮運動、踩踏運動、拱背運動、抬腰運動、扭腰運動、胸膝臥位等運動,可以燃燒背部脂肪,收縮腹肌和腰肌。

        說明:新媽媽不能進行飲食鍛煉,很容易引發產后貧血,導致身體恢復緩慢。另外,不能吃減肥藥、減肥茶等瘦身產品,對產婦和母乳喂養的嬰兒身體都有不良影響。

        產后3-4周。

        到了第三個星期,新媽媽身體逐漸恢復了,但是也不要急著去減輕腰部和臀部的贅肉,這時候可以做一些運動,比如仰臥起坐、腹肌收縮、仰臥起坐等運動,如果喜歡有氧舞蹈的新媽媽,產后6周再開始跳。

        什么樣的運動能做?腰肌和腿的運動、爬行運動、背部腹部及臀肌運動、子宮復位運動,這些運動能燃燒脂肪,有利于產后修身。

        到了坐月子的時候,雖然產后身體會走樣,但是產后身體恢復得很好,等到水腫排完了,身體慢慢調養好,再配合運動,就可以慢慢瘦下來。因此,新媽媽不要情緒低落,或者對自己沒有信心,多給自己一點時間慢慢恢復,一定能瘦下來。

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